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ボディメイクを自宅でやるならセルフエステのマシンを
レンタルについて解説しています。
ボディメイクを自宅でするときのポイント
ボディメイクはジムやスポーツセンターなどで運動やトレーニングで
引き締まった理想的なボディを導くこと。
ダイエットのようにただ体重を減らすのが目的ではないので
運動だけでなく理想的なボディつくりのための食事も大切。
ボディメイクをして体を引き締めたいと思っても食生活が
いいかげんだとダメ。
とくに極端なダイエットのように食事制限をしててはきれいな
ボディラインになりません。
バランスの取れた食事と適切なトレーニングや運動が必須。
パーソナルトレーナーに指導してもらうと運動だけでなく
食事のアドバイスもしてもらえるけど高い・・・
ジムに通いたいけど仕事が忙しく時間がない・・・
自宅でやるといっても意志が弱いので続きそうにない・・・・
オンラインという手もあるけど、本音を言えばつらい運動や
トレーニングはやりたくない・・
そんな場合にエステマシンのレンタル。
気になるところに当てるだけなので楽。
とくにems機能があるマシンなら自分で動かさなくても
電気の力で筋肉をピクピク動かしてくれるので楽ちん。
emsスーツなら装着するだけで一度で全身のケアができます。
レンタルマシンなら自宅で何度でも好きな時にケアが可能。
もちろんパーソナルトレーナーに指導してもらってる場合でも
自宅でも併用し理想の体つくりを早く実現。
引き締まった体になればぴっちりした洋服を着こなせるし
水着になっても自信が持てます。
業務用マシンをレンタルしたり、激安で購入できるのが【じぶんでエステ】
じぶんdeエステで一番人気はセルゼロマックス。
人気の理由は１台でボディケアと美肌を同時に叶える多機能だから。
YouTubeで芸能人が絶賛！
ボディメイクの初心者の男性が注意すること
理想的な体になりたいのは女性だけでなく男性も同じ。
「痩せて筋肉をつけ引き締まったボディになりたい」
筋肉をつけるには腹筋や腕立て伏せをやるいうイメージ。
でも初心者の男性がボディメイクにチャレンジする場合に
すぐに筋トレだけで達成するのは無理。
太っていると痩せるために食事制限をやりがち。
でも食事制限しながら激しい運動やトレーニングをするのは
理想の体作りにならず逆に筋肉量の減少につながります。
食事制限をしなかったとしても体脂肪が多かったり筋肉量が
少ない場合に厳しい運動をやっても筋肉を増やせません。
初心者が目標達成するには食事内容の見直しも必要。
まずは体脂肪を減らし筋肉量を増やせる食生活に切り替えましょう。
丼ものやスナック菓子、ビールなどが多いとタンパク質が不足。
筋トレと言えばプロティン。
だけどプロティン取ってるから大丈夫ってわけじゃない。
ミネラルやビタミンも摂取するなどバランスが大事。
自分ではわからない場合は食事のアドバイスもしてくれる
専門の知識があるトレーナーについて指導を受けましょう。
男性の場合、自分で料理できないと大変。
そんなときは糖質オフの料理を届けてくれる宅配サービスを
利用して楽に食生活を変えることができます。
宅配サービスの方が材料を買って自炊するよりトータルで考えると
コスパも良く時間の節約にもなります。
趣味でボディメイクをするなら
独学でも継続できる強い意志があれば独学での
ボディメイクも可能。
趣味がボディトレーニングになれば苦痛や負担なく
楽しく続けられるでしょう。
ボディトレーニングを趣味にするのに必要なのは意志だけでなく
ある程度の期間も必要。
分かりやすく言えば習慣にしちゃえばいいってこと。
趣味や習い事、仕事などを習慣にするのに必要な期間は
最低2週間といわれます。
やらないと落ち着かないという気分になれば習慣化に成功。
モチベーションを上げるためにダンベルなどの筋トレグッズを
揃えてスタートするのもいい。
趣味でボディトレーニングするときのメリットとデメリット
メリット
- ジムに行けば人間関係の幅が広がる
- 自分が理想とする体形に近づける
- いろんなファッションにチャレンジできる
- 自宅でやればムダなお金がかからない
- 食生活の見直しができる
デメリット
- 食事管理が大変
- 意志の強さが必要
- 収入は増えない
- 筋肉をつけすぎるとモテない
- ムキムキになるとファンションの幅が狭くなる
筋トレやボディメイクを趣味にしたとしても結果を出すには
ただ、やみくもに頑張るだけではダメ。
トレーニングに適した体になってる時間帯があります。
適してない状態の時に頑張っても結果が出ずがっかり・・・、
分かりやすく言えば体温が上がってるときの方が効果的。
ボディメイクの食事 女性の場合
女性が理想とする筋肉は男性とは違います。
でも食事に関しては男性と同じく、タンパク質を中心に
ミネラルやビタミンが豊富な内容が大事。
普通の女性が1日で必要とするカロリーは1500～2000キロカロリー。
理想的なくびれを作りたい場合、女性の場合は
食べないダイエットに傾きがち。
でも理想の体つくりには食べること。
でも女性って甘いものやパン、パスタ等の糖質が多い食事が
好きな割合が多いですよね。
糖質を取り過ぎてるとしたら、控え目にしタンパク質多めの内容に
変える必要があります。
甘いものを我慢するのは女性にとってつらいこと。
でも糖質もある程度必要なので極端に我慢することはありません。
タンパク質、脂質、糖質のなかでタンパク質を多めに
バランス良く食べましょう。
食前と食後の運動について
食事前のトレーニングは筋肉作りにおすすめ。
逆に食後は摂取した栄養を筋肉に取り入れやすくなります。
どちらもバランス良く取り入れましょう。
でも食後すぐやおなかがすき過ぎてるときの運動は控えましょう。
食前は炭水化物を軽く取っておくとよい。
ボディメイクのトレーニングメニュー
自宅で気軽にやるものと専門のパーソナルトレーナーの下で
やるメニューは違います。
今までトレーニングをしたことがない場合、どんなことを
すればいいのかわかりません。
ジムには自宅では揃えることが難しい多くのバーベルや
ベンチプレスなどが用意されてます。
これを利用しないのはもったいない。
ボディメイクのメニュー
ボディメイクにおすすめのメニューは
- ストレッチ
- 筋トレ
- 有酸素メニュー
- ハードなメニュー
ジムや指導者によって異なるでしょう。
筋トレといってもスクワットから腹筋などいろいろ。
セルフでやるより効率的。
なにより専門の知識を学んだ経験豊富なトレーナーの指導も
受けられます。
引き締めたいところは人それぞれで効かせたい部位によって
メニューも違ってきます。
自分に合ったものや、自宅でもできるメニューを組み合わせてくれます。
ボディメイク初心者なら、まずは専門のトレーナーについて
それぞれのメニューでどんな効果が期待できるのか、やり方などを
ちゃんと学んでおくことが理想的なボディになる近道です。
でもパーソナルジムは高額だし忙しいと通う時間がない・・・
そんなときにおすすめなのがオンラインジム。
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格安でもメニュー内容は店舗と同じ。
ユーチューブではできない個人的なアドバイスが
受けられます。
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まとめ
初めての薄着になる季節が近づくと自分の体を見て
憂鬱になっていきます。
自分が求める体を目指そうとダイエットを考えるでしょう。
でも理想の体をつくるなら食事やボディメイクトレーニングが
必要になります。
でもボディメイクやトレーニングではやり方がわからないことが
たくさんあります。
食事の管理も独学では難しいでしょう。
ジムにかける費用を削って自己流で無理にやると
理想的な体つくりにほど遠い結果に・・・。
時間もムダになります。
最初は専門のトレーナーにつきましょう。
お金を払っているともったいないので頑張って
通うことができます。
それでも通う時間がない場合はemsマシンに頼りましょう。
長期的に見るとジムにいくより安上がりなので経済的。
